Главная arrow Красота и здоровье arrow Красивые бёдра и ягодицы
Красивые бёдра и ягодицы
(0 проголосовавших)

Говоря специальных упражнениях от целлюлита нельзя пропустить зоны на бедрах и ягодицах, поскольку, в первую очередь, целлюлит появляется именно в этих зонах.

Вот несколько упражнений. Выполняйте данные упражнения каждый день в течение 2-3 недели, и ты заметите положительные результаты.

Важно помнить, что в борьбе с целлюлитом хороши все средства – антицеллюлитные обертывания, крема, физические упражнения, массаж, правильное питание. Только применяя все средства в совокупности, ты добьешься быстрого результата и сможешь сохранить его надолго.

 

Упражнение 1. Ходьба на ягодицах

Очень эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, и вместе с тем простое. Сядьте на пол, спину держи ровно, руки за голову на замок. Вытяните ноги перед собой ровно, а теперь попробуйте передвигаться вперед и назад при помощи ягодиц. Очень важно передвигать ноги пяткой вперёд. Выполняйте упражнение, пока не устанешь.

 

Упражнение 2. Приседания

Приседания хорошо укрепляют бедра, делая их упругими. Начните с 20 приседаний, а затем доведите до 100.

 

Упражнение 3. Отведение ноги на четвереньках

Исходное положение – на четвереньках. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, задержитесь, и медленно опустите, но не касайтесь пола. Повторяйте не менее 20 раз для каждой ноги. Как вариант – поднимайте в сторону выпрямленную ногу.

 

Упражнение 4. Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опуститесь на локти. Медленно поднимайте выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержите ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах, вы ускоряете исчезновение целлюлита.

 

Упражнение 5. Упражнение от целлюлита на ягодицах

Лягте на живот, поддерживая руками подбородок. Поднимите правую ногу высоко, насколько это возможно, задержите ее в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите. Повторите упражнение для каждой ноги по 20 раз.

 

Упражнение 6. Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части бедра

Лягте на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите таз, напрягая ягодицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. Затем выпрямите левую ногу, задержитесь, согните опять ногу в колене и опуститесь на пол. Проделайте то же для другой ногой, повторите для каждой ноги по 15 раз. Вы можете просто поднимать и опускать таз, однако выше приведенное упражнение более эффективно при борьбе с целлюлитом.

 

Упражнение 7. Задняя поверхность бедра

Лягте на живот, голову положите на руки. Ноги согните в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Теперь потяните ноги вверх, напрягая мышцы ягодиц, и оторвите бедра от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

 

Упражнение 8. Упражнение от целлюлита на внутренней части бедра

Лягте на спину, ноги согните в коленях и сожмите между ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях образовывать прямой угол. Сжимайте с усилием мяч, досчитайте до 10 и расслабь ноги. Повторите еще 5 раз.

 

Упражнение 9. Бег на месте

Начинайте бег на месте. Руки согните, как при обычном беге, а ногами старайтесь ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита.

 

Помните! Только регулярные занятия дают результат. Не ленитесь быть красивой.

 

 

 
< Пред.   След. >
Журнал вязаные сумки. Скачать бесплатно.
Advertisement

Вязание в стиле секси. Скачать бесплатно.
Advertisement

Скачать бесплатно.
Advertisement

Как украсить блюда. Скачать бесплатно.
Advertisement

Designed by:
PHPNuke themes Joomla Templates
Domain name hosting
 
Яндекс цитирования
Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях и носят популяризационный и рекламный характер.
С предложениями и пожеланиями пишите на Email: nitochka.zx6@gmail.com