Главная arrow Красота и здоровье arrow Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для шеи и плеч
(1 проголосовавший)

Как убрать второй подбородок.

Это упражнения для шеи поможет сделать её упругой, гибкой и красивой.

Упражнение для шеи 1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса. Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10−15 поворотов в каждую сторону. Линия плеч и позвоночника при этом всегда на одном месте.

Упражнение для шеи 2. Делайте медленные, круговые вращения головой, фиксируя шею в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 таких вращений.

Упражнение для шеи 3. Округлите рот и вытяните губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение для шеи 4. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им зоны декольте и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение для шеи 5. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения — медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи 6. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми — разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Упражнение для шеи 7. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.

Упражнение для шеи 8. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи 9. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.

 

 

Упражнения для плеч. Укрепление плечевого пояса.

Это упражнение: выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками, делает посадку шеи идеальной.

 

Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами. Главное не сгибайте локти.

 
< Пред.   След. >
Журнал вязаные сумки. Скачать бесплатно.
Advertisement

Вязание в стиле секси. Скачать бесплатно.
Advertisement

Скачать бесплатно.
Advertisement

Как украсить блюда. Скачать бесплатно.
Advertisement

Designed by:
PHPNuke themes Joomla Templates
Domain name hosting
 
Яндекс цитирования
Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях и носят популяризационный и рекламный характер.
С предложениями и пожеланиями пишите на Email: nitochka.zx6@gmail.com