Красивая талия
(0 проголосовавших)

Тонкая талия – вот о чем мечтает каждая женщина. Конечно, самый лёгкий вариант – затянуть себя в корсет. И он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в сжатом состоянии более получаса. А можно пойти и другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через месяц с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – это очень важно. В первое время стоит увеличить нагрузки, а далее следовать обычному режиму тренировки. Если очень захочется в какой-то день поблажки, то пропускать всё равно нельзя, лучше сократить время тренировки. Как говориться, лучше чуть-чуть, но каждый день. Иначе очень быстро вернетесь в обычное состояние.

 

Любую тренировку я советую начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе.

 

Для выполнения упражнения необходим мяч.

 

Упражнение с мячом для тонкой талии

 

Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро

 

Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх.

 

Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.

 

Будьте внимательны:

 

При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:

 

- не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи;

 

- при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед;

 

- сохраняйте равновесие.

 

Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.

 

Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.

 

Скручивания с подъемом головы сделают вашу талию тоньше

 

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд.

 

На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

 

Обратные скручивания

 

Лягте на спину, согните колени. Руки положите вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола.

Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

 

Косые скручивания

 

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут.

 

На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

 

Скручивания с вытянутыми руками

 

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

 

 

 
< Пред.   След. >
Журнал вязаные сумки. Скачать бесплатно.
Advertisement

Вязание в стиле секси. Скачать бесплатно.
Advertisement

Скачать бесплатно.
Advertisement

Как украсить блюда. Скачать бесплатно.
Advertisement

Designed by:
PHPNuke themes Joomla Templates
Domain name hosting
 
Яндекс цитирования
Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях и носят популяризационный и рекламный характер.
С предложениями и пожеланиями пишите на Email: nitochka.zx6@gmail.com