Главная arrow Красота и здоровье arrow Плоский животик
Плоский животик
(1 проголосовавший)

Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Обязательно это делать каждый день, постоянно увеличивая нагрузку и количество подходов.

 

Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое лучшее время для тренировки – утром на голодный желудок ( за 15 минут можно выпить стакан воды) или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Комплекс упражнений:

 

1) Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.

2) Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.

3) Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

 

Дополнительные советы. 1) Качайте пресс каждое утро, прибавляя по 1-2 раза каждый день. 2) Качайте пресс в два подхода: 1 раз сколько сможете, с учётом каждодневных прибавлений, потом отдохните 2-3 минуты и ещё сколько получиться. Пусть даже 3-5 раз, но эффект от повтора повысится вдвое. 3) Если чувствуете, что вы сегодня перестарались, и уже болят мышцы, то лягте на бок и поднимите несколько раз выпрямленную ногу параллельно туловищу. Повторите с другой ногой. Это упражнение поможет расслабить мышцы после тренировки и смягчить боль. 4) Если вы на диете или страдаете повышенным аппетитом, начинайте трапезу с 1-2 стаканов тёплой воды ( 50-60 градусов). Это поможет умерить ваш аппетит. Сразу после принятия воды начинайте есть. 5) Пользуйтесь дополнительными натуральными способами по сжиганию жира. Например, ешьте кислые яблоки, принимайте контрастный душ. 6) При каждодневных тренировках следите за своим питанием. В вашем рационе обязательно должны быть каши, фрукты, овощи, натуральные йогурты (на упаковке обязательно должно быть указанно, что содержание молочных микроорганизмов на конец срока годности не менее 1*10 в седьмой степени). Заботьтесь о себе изнутри и снаружи и ваш организм ответит вам красотой.

 
< Пред.   След. >
Журнал вязаные сумки. Скачать бесплатно.
Advertisement

Вязание в стиле секси. Скачать бесплатно.
Advertisement

Скачать бесплатно.
Advertisement

Как украсить блюда. Скачать бесплатно.
Advertisement

Designed by:
PHPNuke themes Joomla Templates
Domain name hosting
 
Яндекс цитирования
Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях и носят популяризационный и рекламный характер.
С предложениями и пожеланиями пишите на Email: nitochka.zx6@gmail.com